Как выбрать набор спортивного питания для контроля массы тела?

Новый прорыв в спортивном питании! Дайте своим мышцам больше энергии. Повысьте свою выносливость без дополнительных тренировок. Наша уникальная добавка - это энерговысвобождающая субстанция, полученная из натуральных продуктов по секретной технологии. Звоните прямо сейчас и заказывайте свои пусковые капсулы! Хотите похудеть надолго и за короткое время? Заказывайте сейчас и мы доставим вам уникальное средство прямо домой! Держите руку на кошельке.

Если вы слишком усердно ищете алмазное зерно, то можете подумать, что уже нашли его, хотя на самом деле его не существует. Популярные фитнес-журналы убеждают, что недостатка в специальных пищевых продуктах и диетических добавках (БАД), которые якобы повышают выносливость, сокращают время восстановления, увеличивают мышечную массу или сжигают жир, нет. В некоторых рекламах даже утверждается, что их чудодейственный продукт делает все из вышеперечисленного.

Все мы пытаемся найти такой "секретный ингредиент", который бы смог повысить качество наших тренировок и получить преимущество над соперниками. Часто разница между победой и поражением измеряется в долях секунды, поэтому не удивительно, что мы верим в легенды о чудодейственных свойства всевозможных «особых» пищевых продуктов и диетических добавок в качестве спортивного питания для похудения и спортивного питания для роста мышц.

Но не грех вспомнить, что:

В одну телегу впрячь невозможно
Коня и трепетную лань.
Забылся я неосторожно:
Теперь плачу безумства дань.

Спортивное питание для похудения

Снижение, поддержание и наращивание веса - дело энергетического баланса. Масса тела будет оставаться прежней до тех пор, пока потребление энергии равноценно ее затратам. Для того чтобы сбросить вес, расход энергии должен превышать ее потребление. Чтобы нарастить массу, потребление энергии должно превышать ее затраты. Если вы хотите сбросить вес, вам нужно меньше есть и больше двигаться – простая истина, но это так.. Каждый человек имеет индивидуальные потребности в энергии. Расход энергии в отдельном виде спорта зависит от частоты, интенсивности и продолжительности физической активности. Чем интенсивнее и продолжительнее нагрузка, тем выше энерготраты. Учитывая увеличение тощей (мышечной) массы и уменьшение доли жировой в процессе тренировок, постарайтесь сохранить этот вес на протяжении всего соревновательного сезона.

Американским институтом спортивной медицины даны рекомендации по безопасному снижению веса. В большинстве успешных стратегий по снижению веса в спортивном питании для похудения используются: снижение энергопоступлений, повышение физической активности, а также изменение привычек питания и образа жизни. Диета должна планироваться индивидуально - на основе массы тела человека - чтобы создать суточный дефицит энергии от 500 до 1000 ккал. Такой уровень ограничения калорий создает условия для рационального снижения веса на 0,5-1 кг в неделю (1 кг жира равен 8000 ккал). Более быстрые темпы похудания или большая потеря веса в первые дни диеты хуже снижают вес на протяжении длительного периода времени, рекомендуется снижать вес не более чем на 1 кг в неделю.

Важна частота приемов пищи - большинство спортсменов придерживаются 5-6-разового питания - 3 основных приема пищи и 2-3 «перекуса». Диеты с контролируемыми порциями (с расписанием приемов пищи и заранее составленным меню на каждый прием пищи) способствуют похуданию благодаря тому, что дают четкое руководство действий и сводят к минимуму возможность какого-либо выбора. Уменьшение пищевого жира в диете (не более 30% от общего числа калорий) способствует снижению веса за счет снижения общего поступления энергии. Однако уменьшение потребления пищевого жира обеспечивает похудание только в том случае, если вместе с этим снижается общая энергоценность рациона.

Если урезать жировые калории, но при этом восполнять их углеводными, то похудеть будет невозможно. Низкое потребление жира на постоянной основе помогает поддерживать долгосрочное похудание.  Продолжительность нагрузки также определяет источник энергии, который будет использоваться во время физической работы. Чем дольше вы упражняетесь, тем больше вклад жира в общее энергообразование.

Необходимо, по меньшей мере, 20 минут для того, чтобы жир стал использоваться мышцами как источник энергии в форме свободных жирных кислот. Очень удобной формой для замены «перекусов» и дополнением к основному рациону в спортивном питании для похудения являются белковые коктейли, не содержащие жира и углеводов. Таким коктейлем с богатой вкусовой гаммой является «Нормопротеин», используя который можно легко «конструировать» и модифицировать свой рацион спортивного питания по калорийности, белкам, жирам и углеводам, а входящие в его состав витамины и микроэлементы будут способствовать сохранению выносливости и эффективной реабилитации после физических нагрузок.

Спортивное питание для роста мышц

«Абсолютно легальный и высоко эффективный продукт спортивного питания позволяющий естественным образом увеличивать на 15-50% показатели силы и выносливости, а так же стимулировать наращивание мышечной массы. Наше спортивное питание уже на второй день приёма значительно увеличивает силовые показатели, позволяя проводить тренировки значительно большими весами и с большей интенсивностью». «Чудодейственное» спортивное питание для роста мышц, как правило, приносит чудодейственную пользу только их создателям. Люди, доверяющие этим диетам, с большей вероятностью потеряют рубли, нежели приобретут килограммы.

Не является откровением, что увеличение мышечной массы приводит к увеличению силы и мощности мышц в целом, хотя некоторые спортсмены на выносливость наращивают мышечную массу из эстетических соображений. Чтобы поспособствовать спортивной работоспособности, лучше нарастить мышцы, а не жир. Потребление жирных продуктов следует ограничить, поскольку жиры увеличивают время опорожнения желудка и могут стать причиной вялости. Во избежание расстройств желудочно-кишечного тракта, количество потребляемой пищи необходимо ограничивать в зависимости от времени ее приема. Чем меньше остается времени до тренировочной или состязательной нагрузки, тем меньше должно быть содержание углеводов и калорий в потребляемой пище.

Эффективная программа спортивного питания для роста мышц объединяет в себе прогрессивные тренировки с отягощениями не менее 3 раз в неделю и повышенную энергоценность рациона. Обычно человек может наращивать от 200 до 500 г мышц в неделю. Поскольку в 500 г мышц содержится около 3500 ккал, то для того чтобы набирать по 500 г в неделю, необходимо увеличить энергоценность рациона примерно на 500 ккал в день. Предположим, что обычно вам требуется 2500 ккал в день и вы хотите набрать вес. Чтобы набирать по 500 г мышц в неделю, вам необходимы дополнительные 500 ккал в день. Прибавьте к этому 200 ккал, затрачиваемых на одно занятие в тренажерном зале (3 раза в неделю) -600 ккал в неделю. Сложив дополнительные калории, необходимые для наращивания мышц и для тренировок в зале, получается, что необходимо дополнительно 4100 ккал в неделю, или около 585 дополнительных ккал в день. В конечном итоге, энергоценность рациона возрастает с 2500 до 3085 ккал в день. Поскольку мышцы на 70% состоят из воды и на 22% из белка, 500 г мышц содержат только 110 г белка. Чтобы набирать по 500 г в неделю, необходимо дополнять свой рацион 15 г белка в день.

Если со своим рационом вы получаете рекомендуемое количество белка (1,2-1,7 г на кг в день), то, вероятно, доля жира в вашем рационе превышает рекомендуемую норму, безопасную для здоровья сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы повысить потребление белка без увеличения доли жира в диете, выбирайте специализированные высокобелковые пищевые продукты с низким содержанием жиров. При занятиях спортом может возрастать потребность в ряде витаминов и минеральных веществ, что обусловлено значительными нервно-эмоциональными и физическими нагрузками, повышающими интенсивность обмена веществ, потерей водорастворимых витаминов и минералов с потом, их усиленным расходом на обеспечение обмена белка, жиров и углеводов, которые в повышенном количестве поступают с пищей. Таким требованиям отвечает специализированный пищевой продукт «Нормопротеин».

Кроме того, «Нормопротеин» обеспечивает высокий уровень гемоглобина за счет легкодоступной формы железа. Витамины B2, B6 и фолиевая кислота обеспечивают повышенный уровень энергообмена у спортсменов во время активных тренировок при интенсивных энерготратах. Присутствие в составе «Нормопротеина» мощного антиоксиданта дигидрокверцетина, витаминов С и Е, пищевых волокон способствует устранению из организма токсичных продуктов обмена в период реабилитации.

Как выбрать адреса магазинов спортивного питания в интернет?

Когда возникает потребность обратится за поиском спортивного питания, прежде всего следует думать, и это естественно, о массе мышц, оптимальном соотношении жировой и тощей массы нашего тела, а не о той бесформенной куче костей, мяса и жира, которая иногда наблюдается под просторными пиджаками и ветровок иных «атлетов».. Чтобы наращивать вес, нужно хорошо есть - это значит качественно и правильно питаться. Чтобы наращивать мышцы, вы должны качественно тренироваться, то есть правильно поднимать отягощения. Чтобы скомбинировать удачно эти два процесса, а именно наращивать мышечный вес, необходимо иметь... хорошую голову на плечах, то есть, хорошо мыслить.

Есть несколько простых правил выбора адресов и мест приобретения специализированных пищевых продуктов когда знакомитесь с продукцией в интернет магазине или  приходите в центр спортивного питания:

- внимательно прочтите этикетку: на ней обязательно должно быть название на русском языке; указание источником каких пищевых веществ является данная продукция и показатель калорийности на порцию или 100 г продукта;

- если специализированный пищевой продукт содержит витамины и минеральные вещества, то должны быть указано их количество и процент от рекомендуемой потребности в соответствии с требованиями ЕврАзЭс;

- имеются ли противопоказания или ограничения к применению;

- указаны ли дата изготовления и срок годности, условия хранения, номер свидетельства о государственной регистрации, дата его выдачи;

- информация об организации (наименование, адрес и телефон), которая принимает претензии от потребителей.

Не покупайте спортивное питание оптом в Москве или другом месте, если на этикетке нет какой-либо обязательной информации, а также в том случае, если  отсутствует информация о регистрации данного специализированного пищевого продукта в реестре продукции, прошедшей государственную регистрацию на территории РФ http://www.rospotrebnadzor. 

В реестре содержится полная информация о специализированных пищевых продуктах для спортивного питания, зарегистрированных в РФ, т.е. официально разрешенных к продаже. В реестре возможен поиск по названию, производителю, номеру свидетельства о государственной регистрации.