Спортивное питание для набора веса

Где купить спортивное питание?

Это далеко не главное и первоочередное. Когда начинающий спортсмен по различным причинам ставит перед собой задачу увеличить массу тела, он должен определить для себя – хочет ли он просто увеличить массу тела или увеличить её за счет мышечной массы.Не является откровением, что увеличение мышечной массы приводит к увеличению силы и мощности мышц в целом, хотя некоторые спортсмены на выносливость наращивают мышечную массу из эстетических соображений. Чтобы поспособствовать спортивной работоспособности, лучше нарастить мышцы, а не жир.

При серьёзности намерений для того, чтобы поставленная задача носила целенаправленный характер, а предполагаемая для выбора база спортивного питания была осознанной, прежде чем искать адрес магазина спортивного питания в Москве или любое иное место, где осуществляется продажа спортивного питания, желательно определить свой состав тела и индивидуальные показатели основного обмена – удельные скорости окисления белков, жиров и углеводов. Это осуществляется наиболее точно сочетанием методов биоимпедансметрии и метаболографии.

И не исключено, как это не парадоксально, сначала потребуется снизить содержание жира в организме если процент его достаточно велик и в этом случае необходимо на какой-то период подобрать себе спортивное питание для похудения. Обычно человек может наращивать от 200 до 500 г мышц в неделю. Поскольку в 500 г мышц содержится около 3500 ккал, то для того чтобы набирать по 500 г в неделю, необходимо увеличить энергоценность рациона примерно на 500 ккал в день. Предположим, что обычно вам требуется 2500 ккал в день и вы хотите набрать вес. Чтобы набирать по 500 г мышц в неделю, вам необходимы дополнительные 500 ккал в день. Прибавьте к этому 200 ккал, затрачиваемых на одно занятие в тренажерном зале (3 раза в неделю) -600 ккал в неделю. Сложив дополнительные калории, необходимые для наращивания мышц и для тренировок в зале, получается, что необходимо дополнительно 4100 ккал в неделю, или около 585 дополнительных ккал в день. В конечном итоге, энергоценность рациона возрастает с 2500 до 3085 ккал в день. Поскольку мышцы на 70% состоят из воды и на 22% из белка, 500 г мышц содержат только 110 г белка. Чтобы набирать по 500 г в неделю, необходимо дополнять свой рацион 15 г белка в день.

Получить информацию о секретах спортивного питания – скачать, прочесть достаточно просто, но всё это необходимо соотносить со своими индивидуальными физиологическими показателями.     Если со своим рационом вы получаете рекомендуемое количество белка (1,2-1,7 г на кг в день), то, вероятно, доля жира в вашем рационе превышает рекомендуемую норму, безопасную для здоровья сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы повысить потребление белка без увеличения доли жира в диете, выбирайте специализированные высокобелковые пищевые продукты с низким содержанием жиров.

При занятиях спортом может возрастать потребность в ряде витаминов и минеральных веществ, что обусловлено значительными нервно-эмоциональными и физическими нагрузками, повышающими интенсивность обмена веществ, потерей водорастворимых витаминов и минералов с потом, их усиленным расходом на обеспечение обмена белка, жиров и углеводов, которые в повышенном количестве поступают с пищей.



Таким требованиям отвечает специализированный пищевой продукт «Нормопротеин», эффективность использования которого оценивалась с учетом индивидуальных метаболических особенностей организма. Кроме того, «Нормопротеин» обеспечивает высокий уровень гемоглобина за счет легкодоступной формы железа. Витамины B2, B6 и фолиевая кислота обеспечивают повышенный уровень энергообмена у спортсменов во время активных тренировок при интенсивных энерготратах. Присутствие в составе «Нормопротеина» мощного антиоксиданта дигидрокверцетина, витаминов С и Е, пищевых волокон способствует устранению из организма токсичных продуктов обмена в период реабилитации.